الفضفضه تحميك من السكته الدماغيه

اثبت العلم الحديث ان الفضفضه تحميك من السكته الدماغيه 

وسوف نشرح في هذا المقال فوائد الفضفضه

تعرف العلماء البريطانيون أن المصابين بالسكته الدماغيه الذين 

يتحدثون عن حياتهم ومايخافون منه وما يحبونه بشأن 

المستقبل مع الدكتور الذي يعالجهم خلال جلسات العلاج

يكونون أقل عرضة للاكتئاب 

ويعيشون  مده أطول مقارنه بما لا يخضعون لهذا العلاج.
 

وذكر موقع "هلث داي نيوز" الأميركي أن الباحثين في جامعة 

سنترال لانكاشاير وجدوا أن المرضى المصابين بالسكتات الذين 

يشاركون في هذه المقابلات التحفيزية خلال الشهر التالي 

لإصابتهم بالسكتة لا يصابون بالاكتئاب في السنة التالية مقارنة 

بـ37.7% من المرضى الذين لا يخضعون لهذا العلاج.
 

كما توصل الباحثون إلى أن 6.5% فقط ممن شاركوا في هذه 

الجلسات توفوا خلال سنة، مقارنة بـ12.8% ممن لم يخضعوا 

للعلاج الكلامي.
 

وقالت الباحثة المسؤولة عن الدراسة كارولين واتكينز إن هذا 

العلاج الكلامي الذي يعتمد على مساعدة الأشخاص على التأقلم 

مع تداعيات السكتات الدماغية، يصبح متعاطوه في الغالب

أقل عرضة للاكتئاب.
 

ويعد الاكتئاب أمراً مالوفا بعد الإصابة بالسكتات الدماغية، فهو 

يصيب بين 40% و50% من المرضى بينهم 20% يعانون من 

الاكتئاب الرئيسي.
 

وقال العلماء إن الاكتئاب الذي قد يؤدي إلى الانعزال الاجتماعي 

أو حتى الانتحار، هو أحد أكبر العوائق أمام الشفاء الفيزيائي 

والعقلي بعد الإصابة بالسكتات.

تعرف علي شخصيتك من صوتك

هل تعلم ان العلم الحديث ابتكر علم معرفه الشخصيات من انواع الاصوات

الصوت اداة تواصل بين البشر منذ القدم

وللصوت تاثيرات كبيرة على شخصية الفرد فطريقت حديثك  تظهر مدى

حبك او غضبك او عطفك  ومدي تعكر او صفو المزاج او حتى حقدك كما

انها تكشف ما في قلبك من عاطفة وشعور

بعض علماء النفس ربطوا شخصية الانسان بصوته

ااولا : صحاب الاصوات الذين يتحدثون بسرعة ويفعلونه عن عمد وتزداد

سرعتهم في الحديث عند حالة عاطفية معينة

كالغضب او الفرح او القلق فهم اشخاص يشعرون بالوحدة بسهولة وهم

متوترون في جميع علاقاتهم مع الناس.

اثانيا: شخاص اخرون يتحدثون ولكنهم يجدون صعوبة في العودة الى ما

انقطع في حديثهم فهؤلاء متوترون كما ان لديهم صعوبة بالغة في التعبير عن

مشاعرهم الحقيقيه.

ثالثا: الصوت الهادئ والواثق من نفسه ونادرا ما يعلو يدل على الشعور

بالثقة الزائدة ويواجه اصحابه الصعاب كما ان اصحاب هذا الصوت لا

يبنون علاقات اجتماعية كبيرة بل انهم يكتفون باصدقاء مقربين لهم. لما

يتمتعون به من خجل

رابعا :الصوت العالي الذي لا يتحكم في كلماته التي تكون عادة اسرع من

تفكيره يدل على العصبية الزائدة والتسرع في اتخاذ القرارات ولا يشعر

بالامن في علاقاته مع الاخرين الى جانب شعوره بعدم ثقة الاخرين فيه.

خامسا: اما الذين يتحدثون ببطء ويحددون كلامهم

فهؤلاء اشخاص يحلمون بالمثالية في علاقاتهم مع الناس ويتمسكون عادة

بافكارهم القديمة ويرفضون معارضتهم بهذه الافكار كما انهم يخافون التغيير

ويحبون النمطية في حياتهم ولذلك يمكن وصفهم بانهم اشخاص روتينيون.

الشخص الذي ينطلق صوته بنعومة ورخامة فهو عادة يكون هادئا في علاقاته

مع الاخرين ومنفتحا وحالما ومتفائلا ويتمنى ان يستمتع كل من حوله

بصحبته

اما الصوت الذي عادة يتخلل حديثه القهقهة والضحك المتقطع بين كل كلمة

واخرى فيعبر عن شخص يخشى المواجهة ولا يحب انكسار القلب ويفضل ان

يحمي نفسه بالضحك وهو عادة لا يتسم بالرومانسية ولكنه عملي جدا

اما الصوت الذي يظهر وكانه ينتحب ويميزه كل من حوله فهو شخص لا

يثق باحد ولا يشعر بالامان كما ان علاقاته العاطفية عادة ما تكون متوترة

رغم انه يشعر بالمسؤولية ويتمتع بالاخلاص الا انه ليس قادرا على اتخاذ

قرارات في حياته. ‏

صاحب الصوت المبحوح والنبرة المنخفضة يدل على شخص يحب الصداقة

الى جانب تمتعه بشخصية قيادية وعطوفة وكريمة.
اتمنى انها تعجبكم..

فن الكلام

اذا اردت تعلم فنون الكلامه وادابه فهذه المقاله سوف تفيدك

من الناحية الاجتماعية، نجد أن فن الكلام له أكبر الأثر في 

بناء  علاقات مع المحيطين حولك ويجعلك محبوب وذو شعبيه

 

ولوطبقنا بعض الاساسيات المهمة اللازمة حتى نمتلك هذه 

الموهبة لتمكنا أن نشعر بالسعادة في حياتنا وأهم من ذلك أن 

نكسب حب وتقدير الآخرين ومن هذه الأمور:
 

1- من الادب  أن تنادي الناس بأحب أسماؤهم أو ألقابهم  وابتعد 

عن الاحتكار للغير حتى لو قصدت المزاح وتذكر دائما أن 

بعض المزاح قد يتحول الى خصام ونزاع.

2- يجب اختيار نوع كلامك حسب الموضوع المطروح امامك،

أمر مهم جدا في فن الكلام وهو اختيار 

الموضوع والعبارات التى تتحدث فيها..فلا تحادث الناس بحزن 

في أفراحهم.

3-اثبتت الدراسات الاجتماعيه ان  أنجح العلاقات الاجتماعية 

محادثتك للآخرين بما يدخل السرور لانفسهم، والطريق إلى ذلك 

تجنبك تذكير الناس باحزانهم ومجاملتهم

4- لا تكن ثرثار وأجعل الاتزان والاعتدال هو نهجك 

وطريقتك فقديما قيل ( من كثر كلامه كثر خطؤه )

5- لا تكثر الحلف فالإنسان الذي سمته الصدق لايحتاج إلى 

كثرة الإيمان ليثبت صدق كلامه وتذكر أيضا أن كثرة الحلف

 من صفات أهل النفاق والكذب

السيطره علي الغضب

 طرق تعلم ازاي اتمتع بالإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً

منها
 

-نام واسترخي على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم

-ممارسة تمرينات التنفس ، فالافضل أخذ نفس عميق جداً من 

الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس

من فمك ببطء.

-الاستحمام بالماء الدافيء والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

-النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك 6 ساعات

-العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس 

دقائق لتقليل الضغط العصبي. وهذا يودي الي الابداع في العمل


-تذكر الله كثيراً،ولا تخالفه

-التأمل والتفكر في عظمه الله

-أبتسم كثيرا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن 
كبير.

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز 

إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك 

بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً. واخذ وقتك الكافي

عندما يحاول شخص ما انتقادك:
 
فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم 

على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم 

الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا 

الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة 

التفكير 

ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك 

وقدرتك على التحكم في المناقشة.

قصه ضغوط الحياه

قصه جميله توضح علاج ضغوط الحياه

كان في يوم هناك استاذ يلقي محاضرة عن التحكم بضغوط وأعباء الحياة لطلابه.
  وكان مع كاس من الماء  فرفعه بيده وسأل طلابه ما هو في اعتقادكم وزن هذا الكأس من الماء؟
 كانت الإجابات بين 50 جم إلى 500 جم
فأجاب المحاضر: مش مهم الوزن  لهذا الكأس، فالوزن هنا يعتمد على المدة التي سوف اظل  ممسكاً فيها هذا الكأس فلو رفعته لمدة دقيقة لن يحدث شيء ولو حملته لمدة ساعة فسأشعر بألم في يدي، ولكن لو حملته لمدة يوم فستستدعون سيارة إسعاف. الكأس له نفس الوزن تماماً، ولكن كلما طالت مدة حملي له كلما زاد وزنه.
فلو حملنا مشاكلنا وأعباء حياتنا في جميع الأوقات فسيأتي الوقت الذي لن نستطيع فيه المواصلة، فالأعباء سوف تزيد ثقلها. فما يجب علينا فعله هو أن نضع الكأس ونرتاح قليلا قبل أن نرفعه مرة أخرى.
فيجب علينا أن نضع أعباءنا بين الحين والآخر لنتمكن من إعادة النشاط ومواصلة حملها مرة أخرى.
فعندما تعود من العمل يجب أن تضع أعباء ومشاكل العمل ولا تأخذها معك إلى البيت، لأنها ستكون بانتظارك غداً وتستطيع حملها.

الحياه

الحياه جميله فلماذا لا نتمتع بها 

اذا كانت تشغلنا وظيفه او مال او اي شي فلنتركه ونتمتع بحياتنا

ليس هذا معناه اننا نترك العمل بل ضع اولوياتك انك تتمتع بالحياه 

بكل ضغيره قبل الكبيره

افرح من قلبك وكن ايجابي واترك الكابه

الحب

الحب شي عظيم يجعلنا فمنتهي السعاده

ويعطينا امل فالحياه والحب بمفهومه الواسع يشمل حب الحياه 

وحب الاشياء وحب الله وحب كل شي

فالانسان البسيط البعيد عن مشاغل الحياه يحب كل شي

علي العكس من الانسان الذي يتعب نفسه بمشاغل الحياه الزائله 

فليس لديه وقت ليحب اي شي

افرح وتمتع بوقتك فانك لن تعيش الا حياه واحده

كن جري

فالبدايه لازم تكون واثق من نفسك

شخصيتك سوف تحقق لك الكثير

الديناميكية بامكانها جعل الآخرين يحبونك، فالناس لا يحبون

المترددين ولا الفاشلين؛والغير واثقين بانفسهم ولكن ينجذبون

نحو الذين يعرفون  عنهم

الذي يريدونه من الحياه ويتوقعون الفوز والواثقين من أنفسهم

ويؤمنون 

باهدافهم وبربهم

وببساطة يمكن أن يتم ذلك من خلال:
 

1· اجعل خطواتك للامام وذات جرأة وكن واثقاً من نفسك 

وعينيك 

متطلعتين إلى ما تستطيع أن تحققه لنفسك وبنفسك.
 

2· ارفع رأسك إلى أعلى وافرد كتفيك وامش بخطى ثابتة. 

   

3.اجعل نبرة صوتك معبره عن الثقة حتى يصل إلى الناس قبل 

أفكارك فهو الذي يقوم بتوصيل مشاعرك وعليه يحدد من 

يسمعك 

هل تتحدث بصوت ينم عن الشجاعة والإقدام أم اليأس والشجن

  والدموع وكذلك تكلم بوضوح وبلا تردد.

 
4· كن ذا لياقة فإذا أردت التمتع بالقوة والثقة وتكتسب حب

الناس

اهتم بهم بما يحبون وبما يكرهون، فلا تجعل لسانك يخونك قط

ولا تكون سليط اللسان

فإن القدرة على 

الكلام مع اللياقة تزيدك طلاوة وتزيد من قوة تأثيرك في الناس

على اختلافهم.

 
5· أضف صفة الحماس إلى شخصيتك وتصرف بحماس واصر

علي مواقف وتصرفات يريد الطرف الآخر أن تقوم بالتعبير 

عنها؛ 

فأنت لن تستطيع أن توصل أمراً ما لشخص ما لم تكن متحمساً 

أصلاً لهذا الأمر الذي تريده؛ فعندما تكون متحمساً ويعرف من 

أمامك بحماسك فإنه سوف يريد هذا الأمر ويرغبه فالحماس مُعد.

 
6· عليك أن تصبر على الآراء والأفكار التي ترى في قرارة

نفسك أنها غير متفقة معك؛ فإن من أسرار الشخصية الجذابة 

الإصغاء 

الواعي المشوب بالتقدير والعطف لآراء الآخرين وتقبل الآخرين 

ودعهم يتمتعون بالاسترخاء عندما يعرضون وجهات نظرهم وأن

يكونوا في مأمن من نقد الآخرين لهم.
 

7· لابد لك من المرح والإشراق والتفاؤل؛ فلهذا يحبك الآخرون 

ويلجأون إليك ويحبون صحبتك.

 
8· كن ذا مظهر لائق فالمظهر اللائق يكسبك احترام النفس

  والإحساس بالثقة والاطمئنان، فالرجل الذي تشيع الفوضى في 

هندامه لابد أن تشيع الفوضى في تفكيره كذلك.

 
9· لا تكن تقليدياًعند الثناء والمجاملة.

طرق القضاء علي التوتر

1- التفويض:

وهو يعني ان تشارك العاملين تحتك في بعض الاعمال اليومية 
 
الروتينية، سوف تستطيع أن تمنح نفسك مزيدا من الوقت 

والفرصة لتتعامل مع الأمور الأكثر أهمية.

2- التنظيم:
 
النظام مهم جدا فابسط الاشياء اذا نظمت بشكل جيد مثل، ترتب 

وقتك وأولوياتك، 

وعندما تساعد مرؤوسيك على تنظيم أعمالهم، سوف تستطيع أن 

تتجنب الوقوع في العديد من المواقف التي تدفعك للتوتر.

3- العمل بروح الفريق:
 
يجب ان تتعلم العمل مع الفريق

فإن ذلك سوف يخفف التعب عنك، مما يقلل من 

تعرضك للتوتر.

4- توقع المواقف التي قد تسبب التوتر:
 
توقع تلك المواقف التي قد تجعلك متوترا، واستعد لها مسبقا،

مثلا: 

اجتماعات الإدارة، واجتماعك مع رئيسك أو مرؤوسيك.

5- احذر التحدث مع النفس بطريقة سلبية:

يجب ان تشجع نفسك باستمرار ولا تقول اشياء مثل: "إنه لأمر 

عسير"، 

"لماذا يحدث كل هذا لي؟"، "لماذا يتربص بى رئيسي؟"، "إنه 

من المستحيل العمل هنا" .. إذا ما حدث هذا توقف فورا، وواجه 

حديثك السلبي، ورد عليه بعبارات إيجابية مثل" لقد مرت بي 

أحوال أسوأ من هذا، واستطعت أن أتغلب عليها" أو "أنا استطيع 

القيام بهذا العمل لأني قمت به قبل ذلك، وأستطيع أن أنجزه ثانية"

.. ولا تنسى أنك سوف تحقق ما تعتقد أنه بإمكانك أن تحققه، 

فابحث عن حلول لمشكلات العمل، وتحكم في حديثك السلبي مع 

نفسك، وسوف تستطيع أن تتغلب على التوتر.

6- أجل التوتر:

وجه إلى نفسك الأسئلة الآتية: 

- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟ 

- ماذا قد يحدث لي؟ 

- ما هو أفضل ما يمكن أن يحدث لي؟ 

قل لنفسك سوف أعتني بهذا الأمر اليوم، وقم بتسجيل المشكلة ..

وخمسة حلول ممكنة لها. ولا تشغل نفسك بمشكلة قد تحدث في 

خلال شهر، بل أجل توترك إلى حين وقوع المشكلة، ومن 

المحتمل أن يمر الموقف بسلام، ودون مشاكل، فيقول ديل 

كارنجى "أن 90% من الأشياء التي تثير قلقنا، لا تحدث أبدا .. 

أما الـ 10% الباقية فهي تحدث لأنها خارجة عن إرادتنا، ولا حكم

لنا عليها".
 
لا تشغل نفسك بمشكلة قد تحدث بعد شهر

فمن المحتمل أن يمر الموقف بسلام

7 – إستراتيجية دفتر الإنجازات اليومية:

يمكن أن تأتي بدفتر وتكتب عليه "دفتر الإنجازات اليومية" .. ثم 

 احرص كل يوم أن تسجل على الأقل شيئا واحداً حققته أو 

أنجزته 

بهذه الطريقة سوف تتعلم كيف تفكر في صفاتك الإيجابية، 

ومواضع قوتك عندما تمر بظروف سيئة أو تحديات وترى الدنيا 

مظلمة .. أحضر دفتر إنجازاتك، وخذ نفساً عميقاً، واقرأ ما 


سجلته من إنجازات سابقة عندئذ ستشعر بتحسن، ستكون على

يقين أنك قد حققت الكثير، وسوف تحقق نجاحات جديدة مهما 

كانت الظروف.

8- المثل الأعلى:

اتخذ لك "مثلاًَ أعلى" يكون شخصاً تعجب به، وعلى درجة 

كبيرة 

من الحكمة والقدرة على حل المشاكل بسهولة، وهذا الشخص قد 

يكون إنساناً تعرفه معرفة شخصية، أو قد يكون شخصية من 

صنع خيالك. عندما تواجهك مشكلة، تخيل أنك هذا الشخص، 

وفكر بنفس طريقته لتصل إلى حلول لمشكلتك. فيقول 

كونفوشيوس 

"عندما ترى شخصا في منزلة رفيعة .. فكر في أن تحقق ما 

وصل إليه".

9- نظام التنفس 4 – 2 – 8:
 

اجلس وركز باهتمام على تنفسك. تأكد ألا يزعجك أحد لمدةعشر 

دقائق على الأقل.
 
- خذ نفسك عن طريق الأنف ببطء وعد حتى 4.
 
- احتفظ بنفسك وعد 2. 
- أخرج النفس ببطء من الفم وعد 8 ثم استرح.
 
- كرر هذا الطريقة 10 مرات على الأقل.

10- راحة ذهنية لمدة 10 دقائق:

استرجع في خيالك وقت راحتك، حيث كنت في قمة الاسترخاء، 

وتذكر أين كنت - فمثلا عندما كنت في إجازة بعيدا عن العمل – 

ثم اتبع الاستراتيجية التالية: 


- اجلس أو تمدد بشكل مريح. 

- قم بأداء تمرين التنفس 4 – 2 – 8. 

- أغمض عينيك. 

- سافر بخيالك إلى ذلك المكان الذي كنت تشعر فيه باسترخاء 

تام، وعش تلك اللحظات وفترة أجازتك مرة أخرى، وكأنك بالفعل

هناك.
 
- اشعر بكل الأحاسيس التي شعرت بها وأنت تمر بحالة 

الاسترخاء، وتخيل أنك هناك بكل حواسك، ثم ركز على تنفسك.
 
- استمر على ذلك لمدة 10 دقائق، وبعدها ستجد أنك تشعر براحة

نفسية تعيد إليك توازنك.

11- التمارين الرياضية:
 
قامت مدرسة الطب بجامعة ماساسيوستش بإجراء دراسة على 

3000من المسؤولين التنفيذيين عن كيفية مواجهة التوتر، وكان 

الإجابة الغالبة هي التمارين الرياضية، وكانت كالتالي:
 
- 72% الجري بصورة منتظمة.
 
- 66% المشي والسباحة.
 
- 64% استخدام عجلة ثابتة.
 
- 57% رفع أثقال.
 
- 25% تنس أو راكيت.
 
- الإجابات الأقل تضمنت الاستماع إلى الموسيقى، التأمل، ... الخ
 
وتلك الحقائق تبرز مدى أهمية القيام بنشاط رياضي أو بدني يوميا

لمواجهة ضغوط العمل والتوتر.

12- الهوايات الخاصة:
 
ما هي هوايتك المفضلة هل تحب الرسم أو الموسيقى أو القيام بأي

نشاط آخر؟ .. فبغض النظر عن طبيعة هوايتك، فإن ممارستها 

ستساعدك على أن تحول بؤرة تركيزك من العمل إلى اهتمامات

أخرى تحبها وتستمتع بها مما يقلل من توترك. وإذا لم يكن لديك

أي اهتمامات خاصة، فقد حان الوقت لأن تبدأ في التفكير في 

هوايات لك، وتذكر أن ذلك سيفيدك كثيرا.

خطوات جذب الناس

1. الأخلاق : كن علي خلق كريم.


2. الاهتمام : اظهر اهتمامك بالآخرين. حتى يظهروا الاهتمام 

بك

3. التفاؤل: كن متفائل للحياه.

4. التواضع : لا تكن متكبر وحب الصغير قبل الكبير.

5. الحلم : لاتغضب أبداً.


6. الابتسامة : وهي ما يسمى أيضاً بالسحر الحلال. 

7. التهادي : لا تنسى تقديم الهدايا.(رمز الصداقة)

8. الأناقه: اهتم بشكلك ومظهرك.

9. التحدث : أتقن فن الكلام.

10. الإنصات : أتقن فن الإستماع والإصغاء.

كتاب دليل العظمه

كتاب دليل العظمه 




رابط التحميل



http://www.fileserve.com/file/Txm5eR9/6686.rar

فن التخطيط للمستقبل

1-ابذل كل جهدك .
 
2- تصالح مع  نفسك واعرف ماذا تريد.
 
3- ابحث عن العمل الذي يناسبك.
 
4- ارسم خطة لتحقيق هدفك .
 
5- ابتدي فتنفيذ خطتك بعد جمع كل البيانات اللازمة لها.
 
6-اعمل اليوم ولا تنظر للغد  فمن جد وجد

 
7-اهم شي  تذكر ان الفشل لا وجود له بل الفشل عمل لم ينجز 
 
جيدا.
 
8-لا تقم بدور لم تخلق له .
 
بل سر في طريقك الطبيعي وتجنب الفشل.
 
9- ابذل كل جهدك في عملك 
 
حتى لا يكون لديك ادنى شعور بالندم او الذنب في التقصير .


10- عش هادىء الاعصاب واستقبل الحياة بتفاؤل .
 
11- حارب الغضب دوما .
 
وكن متفائلا ولا تكن متشائم  وقوي الملاحظة على الدوام .
 
12- حافظ على صحتك حتى تنعم بكل جهودك طيلة حياتك.
 
13- لا تقبل بنصف حل بل بحل جذري لاي مشكلة .
 
واعلم ان اي حل لن يكون حلا مثاليا ان لم يكن جذريا .
 
14- لا تدع احدا يفسد عملك. 
 
15- استمع الى الآخرين وخذ مشورتهم .
 
16- كن دقيقا في عملك وخذ منه العبر وتعلم من اخطائك .
 
17كن متفاعل مع الاخرين في مشاعرهم واحاسيسهم 
 
وكن رقيقا معهم واحترمهم وقدم لهم المعروف .
 
18- كن عفيف اللسان محبا خلوقا طيبا
 

ولا تستعجل في قطاف ثمار عملك

التفكير العبقري

حتى لومكنتش  عبقرياً ، ممكن  استخدام الاستراتيجيات ذاتها التي

  
قام بها أرسطو وأنشتاين لتسخير قوه العقل البشري 


والتفكيرالإبداعي


وكذلك لإدارة مستقبلك بشكل أفضل.


إن الاستراتيجيات  الاتيه تمنحك الحافز للتفكير بشكل فعال 


من أجل الوصول إلى حل للمشاكل . "وهذه الاستراتيجيات شائعة


بالنسبة لأساليب تفكير العباقرة


المبدعين في مجال العلوم والفنون على مر التاريخ" .


أنظر إلى المشاكل بطرق عديدة  ومختلفة عن التقليديه وجد جوانب


جديدة لم 


يتطرق إليها أحد (أو لم يعلن عنها أحد !) لاسباب معينه


ليوناردو ديفنتشي راي  أنك إذا أردت اكتساب المعرفة عن 


مضمون مشكلة ما ، فإنه عليك أن تبدأ من خلال التعلم حول كيفية 


إعادة هيكلة هذه المشكلة بطرق


عديدة ومختلفة . لقد شعر أن الطريقة الأولى في النظر إلى 


المشكلة 



، تكون غير موضوعية بشكل كبير بمعني تقليديه . ففي كثير من 


الأحيان نجد أن 


ذات المشكلة تعاد هيكلتها


، وتصبح مشكلة جديدة . استعمل الصيغ التصويرية !


عندما كان أينشتاين يفكر في حل مشكلة ما ، فقد كان يجد أنه 


الضروري أن يصيغ موضوعه باكثر  من طريقه ، بما في 


ذلك استخدام الرسم البياني . وفي


النهاية يقدم حلول مصورة دون حاجة لاستخدام أرقام وكلمات لم 


تلعب دوراً ذا أهمية في عملية التفكير لديه .



الإنتاجية صفة مميزة للعبقري ، لقد سجل توماس أديسون 1093 


اختراعاً . لقد عمل على تشجيع وضمان استمرار الإنتاجية من 

خلال تحديد


عدد معين من الأفكار التي يجب عليه وعلى الفريق الذي يعاونه


أن يأتوا بها . في دراسة قام بها (دين كيث سيمونتون) من جامعة 


 كاليفورنيا في ديفيز ، شملت

2036عالماً عبر التاريخ ، وجد فيها أن أعظم العلماء هم ليسوا 


الذي ينتجون الأعمال الجيدة فقط بل الكثير من الأعمال السيئة 

أيضاً. إن هؤلاء العلماء لم


يكونوا يخافون الفشل أو إنتاج أعمال متوسطة الجودة وذلك على 


طريق الوصول إلى تحقيق الأعمال الاكثر من رائعه.


اصنع مجموعات جديدة . إمزج وأعد تجميع الأفكار ، والصور ، 


واحصل منها على مجموعات أو تشكيلات مختلفة بغض النظر

عن 

غرابتها أو خروجها عن المألوف .


إن قوانين الوراثة التي يقوم على أساسها علم الجينات الحديث ، 


جاء بها القس النمساوي (جريغور منديل) ، الذي قام بالجمع ما 


بين علم الرياضيات وعلم الأحياء


للوصول إلى مبادئ وقوانين جديدة في علم الوراثة .


كوّن علاقات وربط روابط بين المواضيع مهما بدت لك غير 


متشابهة وغريبه


فقد أوجد (دافينتشي) علاقة ما بين صوت الجرس وبين صوت 


الحجر الذي يسقط في الماء . وقد مكنّه ذلك من الربط واستنتاج 

حقيقة أن الصوت ينتقل على شكل


موجات . وقد قام (سامويل مورس) باختراع محطات المتابعة 


الخاصة بإشارات التلغراف ، وذلك من خلال ملاحظته لمحطات 


المتابعة الخاصة بالخيل .


فكر بالمتضادات بمعني :


لقد اعتقد الفيزيائي (نيلز بور) أنك إذا درست شيئين متضادين فإن 

مستوى تفكيرك يرتفع نتيجة لذلك . لقد أدت نظرته للضوء 

كجزيء وكذلك كموجة إلى توصله


إلى مبدأ التكاملية . إن تعليق الفكر (المنطق) قد يسمح لعقلك بأن 

يخلق شكلاً جديداً .


فكّر بشكل مجازي


لقد اعتبر (أرسطو) أن استعمال المجاز أو الاستعارة هو من 

علامات العبقرية . كما أنه اعتقد أن الشخص الذي يملك القدرة 

على الإحساس بأوجه التشابه ما بين


حالتين منفصلتين من الكينونة ، وعلى ربطهما ببعضهما ، لا بد 

أن يكون شخصاً ذا مواهب متميزة .


الاستعداد للفرصة :


كلما حاولنا القيام بشيء ما وفشلنا ، نلجأ إلى القيام بشيء آخر . 

وهذا هو المبدأ الأول للصدفة الإبداعية . إذ يمكن أن يكون الفشل 

مُنتجاً بمجرد عدم اعتباره شيء


أو نتيجة عقيمة . إذ يجب علينا تحليل العملية ومحتوياتها ومعرفة 

كيفية تغييرها للوصول إلى نتائج أخرى . وأن لا نطرح السؤال 

"لماذا فشلت ؟" بل "ما الذي قمت به ؟"

محدش يقدر ياذيك

ممكن تتعجب ازاي محدش يقدر ياذيني

لو تمهلت فالتفكير شويه حتلاقي فعلا محدش يقدر ياذيني الا

باذن مني


عندما تهتم لتعليقات الاخرين عليك واستفزازاتهم منحتهم فرصه 

لمضايقتك


لما  نقعد نفكر اللي قالوه عننا وممكن نوصل لدرجه الاقتناع ان 

الكلام ده صح


يَجِب أَن نَبْدَأ فِي عَمَلِيَّة تَطَوّير أَنْفُسَنَا وَتَنْمِيَتِهَا كَيِفْ ؟!


تَطَوّير الْشَّخْصِيَّة وَتَمَيُّزِهَا أَمَر لَا يَأْتِي هَكَذَا بالصدفه.. بَل يَحْتَاج


إِلَى الْجَهْد وَبَذَل الْوَقْت، والقراءه كثيرا لَكِن النتيجه سوف تزهلك



هُنَاك أُمُوْر كَثِيْرَة يَجِب أَن نَبْدَأ بِهَا وَمِنْهَا : _


1-فابدا بفهم ذاتك ونقاط قوتك 



واعمل علي تطويرها 


2- تَطَوّير عَلَاقَاتِنَا بِالْآَخَرِيْن وَطَرِيْقَة تَوَاصُلُنَا مَعَهُم..


نُراقب طَرِيْقَة حَدِيْثَنَا مَعَهُم.. طَرِيْقَة اهْتِمَامِنَا بِهِم وَاسْتِمَاعِنا لَهُم.


كُل هَذِه الْأُمُور هِي الَّتِي تُشَكِّل الْصُّوَرَة الْذِّهْنِيَّة لَدَى الْآَخِرِين. 


هَذِه الْمَهَارَات لَا تَتَطَوَّر بَيْن يَوْم وَلَيْلَة، بَل تحْتَاج إِلَى وَقْت 


وَمُثَابَرَة وَلَكِنَّهَا أَسَاسِيّة وَمُهِمَّة..


3-لا يَجِب أَن يَغِيْب عَنَّا أَهَمِّيَّة تَطَوّير الْجَانِب الْثَّقَافِي لَنَا.. مَن 


يَعْرِف أَكْثَر يَبْدُو بِشَكْل مُخْتَلِف وَيَحْتَرِمُه الْنَّاس دُوْن تَرَدُّد..


هَذَا أَيْضا لَا يَأْتِي بَيْن يَوْم وَلَيْلَة، بَل يَحْتَاج إِلَى الْمُثَابَرَة وَالْضَغْط


 عَلَى الْنَّفْس لَو لَم نَكُن مِمَّن يُحِب الْقِرَاءَة. 


فَّلْنُتَابِع هَذَا الْمَوْقِع وَلْنَقْرَأ وَنُتَابِع غَيْرِه مِن الْمَوَاقِع. نُتابع أَحْدَاث


الْمُجْتَمَع مِن حَوْلِنَا وَالتَغِيْرَات فِيْه.. نُراقب الْمُمَيَّزَيْن مِن الْنَّاس 


وَنَسْتَمِع لأَحَادِيثِهُم فِي الْتِّلْفَاز أَو غَيْرِه وَلْنَدْفَع بِأَنْفُسِنَا كُل يَوْم إِلَى


الْأَمَام خُطْوَة صَغِيْرَة..




هَذِه وَصِفَة سِحْرِيَّة أَكِيْدَة وَلَيْس كَلَامَا لِلْخَطَابَة 




الْحَدِيْث مَع الْنَّفْس لَه أَثَر كَبِيْر فِي بَرْمَجَة الْعَقْل الْبَاطِن وَتَشْكِيل


سَلُوكْيَاتِنا وَرَأَيْنَا بِأَنْفُسِنَا. فَلْنُراقِب كَيْف نُحَدِّث أَنْفُسَنَا طَوَال الْيَوْم.


سَنَجِد أَن مُعْظَم هَذَا الْحَدِيْث هُو حَدِيْث سَلْبِي (لِمَاذَا لَا يَهْتَم بِي 


أَحَد؟ أَنَا ضَعِيْفَة مِسْكِيْنَة مَنْبُوْذَة غَيْر مُمَيِّزَة..) وَهَكَذَا حَدِيْث 


طَوِيْل لَا يَنْتَهِي.. 



لَكِنَّه يُؤَدِّي إِلَى نَتِيْجَة وَاحِدَة موكده الا وهي الْشُّعُوْر بِالْإِحَبَاط 


وَالْأَلَم وَضِعْف


الثِّقَة بِالْنَّفْس:


يجب ان نغير اسلوب حَدِيْثَنَا مَع أَنْفُسِنَا وَنَتذكر إِنْجَازَاتِنا 


الْصَّغِيْرَة 


وَنَحْمَد الْلَّه عَلَى نِعَمِه الْمُخْتَلِفَة..

 
حِيْنَهَا سنلمِس الْفَرْق فِي حُبِّنَا لِأَنْفُسِنَا وَحُب الْنَّاس لَهَا.







قُلْتُ قَبْل قَلِيْل (لِنَتَذَكَّر إِنْجَازَاتِنا)! إِذَن لَابَد أَن يَكُوْن لَدَيْنَا 

 
إِنْجَازَات.. لَا أَقْصِد هُنَا إِنْجَازَات خَارِقَة عَظِيْمَة.. 




لَا بَل إِنْجَازَات صَغِيْرَة نسَجَلَهَا كُل يَوْم وَتَقُوْد بِنَا إِلَى إِنْجَازَات 


كَبِيْرَة.



 
كَصَلَاة فِي الْلَّيْل، أَو قِرَاءَة كِتَاب، أَو صَدَقَة أَو اهْتِمَام بِمَوْضُوْع،

 
أَو اتِّصَال بِصَدِيْقَ قَدِيْمَ أَو غَيَّر ذَلِك كَثِيْر. نَقُوْم كُل يَوْم بِشَيْء 


مُمَيَّز وَسَنَجِد فَرَقَا" هَائِلَا" فِي حَيَاتِنَا

 
_عِنْدَمَا نُحِب أَنْفُسَنَا فَسَوْف نَهْتَم بِهَا بِشَكْل كَامِل.. 

 
لَا شَك أَن كُل وَاحِد مِنَّا مُمَيَّز فِي مَجَال مَا.. فِي أَمْر مَا.. وهذا 


موكد  لِنَبْحَث 


عَن الْتَّمَيُّز الَّذِي فِيْنَا.. أَو لْنَصْنَعَه.. 

 
مِن الْمَطْلُوْب أَن نُطَوِّر شَخْصِيّتُنَا فِي كُل الْمَجَالَات.. لَكِن لَابُد أَن


لَدَيْنَا شَيْئا خَاصَّا لَيْس مَوْجُوْدَا لَدَى الْآَخِرِين.. 


 
هَذَا يَتَطَلَّب الْبَحْث وَالْمُرَاقَبَة وَتَطْوِير هَذَا الْتَمَيُّز. 

 
فَبَعْض الْنَّاس مُمَيِّز فِي بِنَاء الْعَلَّاقَات وَآَخِر فِي التَّعَاطُف وَآَخِر 


فِي الْمَشُوْرَة وَآَخِر فِي الْمُسَاهَمَة 

 
فِي أَمْر مَا أَو خِدْمَة الْآَخَرِيْن فِي شَيْء مَا وَهَكَذَا


 
والنهايه:

 
مَدْح الْنَّاس نَتِيْجَة لِتُمَيِّز يَجِب أَن نَجْتَهِد فِي بِنَائِه..

 
وَصَّدَّقُوْنِي لَو عملنا بما جاء في هذا المقال  لسوف تتغير حياتنا

كيف تكسب ثقه الناس

كيف تكسب ثقه الناس بسرعه

بعض الاساسيات التي يجب ان تراعيها لتجعل الناس يحبونك من خلال أول انطباع

 فالحياة لا تخلو من الانطباعات الأولى .

1-يجب أن تنظر إلى الناس مباشرة إلى أعينهم وذلك للاحترام

2-يجب أن تعرف وتحدد ما الذي تريده من الآخرين بالضبط لكي 


تحدد رسالتك التي تود إيصالها إلى الناس

3-جسدك لا يعرف كيف يكذب فبطريقة غير واعية يقوم

جسدك بنقل أفكارك ومشاعرك من خلال الحركات التي تقوم بها 

وهذا مهم جدا طبعا

4-عندما تقابل شخصا لأول مرة لا تبذل مجهودا كبيرا يلاحظ 

عليك في دراسة قام بها الباحثون في جامعة بريستون تم سؤال 

الطلبة

عن الطرق التي يستحوذون بها على اهتمام الناس 

الذين يقابلونهم أول مرة كانت المبالغة في الحماس احد أسباب

الفشل.لا تحاول أن تبتسم رغما عنك ولا تحاول أن تتذاكى أو أن 

تكون مؤدبا أكثر من اللازم أو أن تتعامل مع الطرف الآخر 

باحترام 

زائد يكون على حساب احترامك لنفسك .

5- هناك بحث قام به البروفيسور ألبرت مبهدييان

بعنوان (حل شفرة التفاعل غير المنسجم) وجد أن الرسائل 

التي نعبر عنها في حياتنا تمثل بالنسب التالية:55% 

لغة الجسد.38%نبرة الصوت.7% كلمات

6- إن القدرة على إجراء اتصال بالعينين تعني انك واثق

من نفسك إما خفض العين فيبدو انك غير واثق فنفسك حسب

السياق

7-الابتسامة تعكس الدفء ومشاعرك وتظهر الثقة وتنشئ الألفة 

لكن

حذار الابتسامة في الوقت غير الملائم فإنها تعكس الضعف وفقدان 
الثقة .


8- رفع الحاجبين للأعلى مدة ثانية هو علامة للصداقة


9- المظهر المثالي للثياب أن تكون

جذابة 

مريحة 

تعطي الثقة بالنفس

برود الاعصاب

قصه للتوضيح


كان هناك رجل وفي يوم من الايام نزل من بيته صباحًا ليذهب إلى العمل كالمعتاد. قبل 

 

خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! ولكنه كتم غيظه من الجيران وعمال النظافة 

 

لأنه كان

 

في عجله من أمره.. وبسرعه ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق

 

فاستغرق الطريق وقت طويل جدا جاوز

 

ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخرًا ومنهكًا...


لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

 

الخسارة للشركة، فانفجر غاضبًا وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة

 

المتوقعة..."أنت مرفوض"


الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب 

 

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

 

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

 

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!


والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...


من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

 

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة 

 

إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات

فسيولوجية، ومن أهمها:-


الاسترخاء :


هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-


· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.


· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ).


· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء 

 

 

رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.


الاستحمام بالماء الدافئ وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.


· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.


· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.


· تذكر الله كثيرًا، ولا تنسى أبدا أن تبدأ يومك معه وفى حضرته


· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شيء و لو ربع ساعة يوميًا.


· أبتسم كثيرا.



ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات 

 

التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد 

 

احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.


عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

 

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي 

 

تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.


قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً 

 

غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن 

بعض الطرق التي يمكن من خلالها


إدارة الحوار بدون غضب:


· مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.


· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.


· ضع حدودًا لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن واضحًا في هذا.


استخدام روح الفكاهة :


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك

 

تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية

 

مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-


(أولاً ): لا تكن فظا مستفزاً ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، 

 

و تسخر منهم و تستهزئ بهم.


( ثانياً ): لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها

 

و التعامل معها و تقبل كل شيء بصدر رحب.


تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات

 

تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد 

 

من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا إذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-


· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك 

 

ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .


· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه 

 

في الحال.


· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة 

 

لديك.


ممارسة رياضة:


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل

 

السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من 

 

الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

طرق علاج سرعه الغضب

12خــطوه مزهله للتخلص من الغضــب

 الغضب شعور طبيعى يساعدك على مواجهه موقف يهددك

شخصيا او أى من مصالحك او احبائك  بايجابيه. بل واكثر من

ذلك اذا ما وجه الغضب بصوره صحيحه يصبح قوه دافعه مهمه

كلنا يعرف كيف نعمل بقوه لمعالجه ظلم واضح وقع علينا او 

محاوله استرداد حق سلب منا .

ولكن الغضب قد يكون شعور خارج عن السيطره

مؤديا الى ضرر كبير لحياتنا الشخصيه والمهنيه .الغضب قد 

يأتى بصوره عارمه يدمر كل شىء لشخصك ولكل من حولك

ويسبب ضغط نفسى شديد عليك , ويؤثر على صحتك ويفقدك 

الشعور بالسعادة وينمى داخلك الشعور بالعدوانيه تجاه كل شىء

واى شىء من البشر والحجر .اما فى موقع العمل الذى فى 

الوقت الحديث يعتمد على التكامل والتعاون والثقه المتبادله  قد

يسبب الغضب دمار كبير فى العلاقات بين العاملين . 

وهنا نوضح 12 خطوه لادارة الغضب اعتمادا على ما

جاء فى الكتاب الاكثر مبيعا للكاتب ردفورد ويليامز وزوجته :

" الغضب يقتل         " ANGER   KILLS"

الغضب نوعين 

1.     الغضب الإيجابى 

  وهو ميكانيكيه نلجأ اليها عندما تحبط أهدافنا او هدف منها او

نشعر بالتهديد لأنفسنا او لأشخاص او افكار عزيزه علينا 

.الغضب يساعدنا على الإستجابه السريعه عندما لايكون هناك

وقت لتدبر حريص او تحليل عقلانى للموقف. فقد يساعد على

حل المشكله او تحقيق الهدف ويحسن من تأكيد الذات والثقه 

بالنفس عند ازاله التهديد .

2.الغضب السلبى " الحماقه  "

  ان الغضب السلبى يدمر العلاقات ويؤدى لخسارة الإحترام

بين الناس وايضا احترام الذات.ويحدث ذلك عندما نرد انفعاليا

دون تفكير بغضب شديد لما نظن انه تهديد ويكون هذا الظن 

خاطىء . هذا التصرف يجعلك تظهر فى عيون من حولك 

على انك شخص احمق يجب تجنبه خاصه اذا تكرر هذا الموقف منك .

لذلك يجب ان تتعلم  كيف تواجه غضبك السلبى وتحوله 

لغضب ايجابى بناء يؤدى الى نتائج إيجابيه . اذا كان الموقف 

يشكل تهديدا غير مباشر ,عليك ان تهدأ وتقيم ما شعرت به 

نتيجه هذا الموقف بعقلانيه وتتأكد من وجود اهانه او تهديد

قبل ان ترد بعدوانيه . ان اداره الغضب هى عمليه تعلم 

 التنفيث عن الغضب قبل ان يصل لمرحله السلوك العدوانى

المدمر ,كما يجب ان تدرك ان ما يثير غضبك قد يبدو لكثيرين

غيرك شىء عادى لا يثير اى مشاعر من الغضب او حتى

الضيق مما يظهرك على انك شخص احمق ومثار سخريه 

لديهم .

وبالرغم من اختلاف مستويات الغضب الذى نشعر به تجاه 

المواقف المختلفه الا ان هناك اسباب عالميه تثير الغضب 

تقريبا عند الجميع :

•    احباط الأهداف .

•    الإساءه

•    الهجوم الشخصى والتجريح

•    التهديد الفعلى للاشخاص او للاشياء او الافكار العزيزه علينا
•  

ان من الشائع ان نشعر بالغضب او لمحات من غضب فى 

حياتنا اليوميه  ولكن ان يصبح صفه فى الإنسان هو ما 

يستوجب الإنتباه له ومعالجته وبسرعه قبل ان تفقد كل من

حولك .اذا ما تعلمنا كيف نسيطر على الغضب سنتعلم ان 

نعبر عنه بطريقه صحيحه وبناءه .

استخدام ادوات التغلب على الغضب :

 لقد حدد الكاتب المعروف ردفورد الأثنى عشر خطوة التاليه للتخلص من الغضب واستعاده الهدوء :ــ

الخطوه الاولى : اعترف وأقر ان لديك مشكله فى التغلب على الغضب

انها حقيقه مؤكده انك لن تستطيع تغيير شىء الا اذا اعترفت 

بوجوده . لذلك من المهم ان تعترف وتوضح مشكله الغضب 

لديك وتقر بانها عقبه فى طريق نجاح علاقاتك مع الآخرين وابتعادهم عنك .

الخطوه الثانيه: سجل كل المواقف العدائيه التى مرت بك :

عندما تعرف ما الذى دفعك للغضب , وتحليل المواقف ستكون

فى وضع افضل يساعدك على تنميه اساليب مفيده لإحتواء 

غضبك او توجيهه بإيجابيه اذا واجهتك مواقف مشابهه فى 

المستقبل .

الخطوه الثالثه: استخدم شبكه الدعم من حولك:

اجعل الاشخاص المهمين من حولك يعرفوا انك تحاول 

التخلص من هذه المشكله حتى يساعدوك ويحفزوك وينبهوك

كلما غضبت او تراجعت عن المحاوله .

الخطوه الرابعه: استخدم اساليب اداره الغضب لقطع دائره الغضب:

•     تمهل

•   خذ نفس عميق قبل التصرف

•   اقنع نفسك انك قادر على معالجه الموقف بحكمه

•   اوقف الأفكار السلبيه والشكوك داخل رأسك
•  

 الخطوه الخامسه: استخدم التعاطف (تقمص شخصيه الآخر) :

اذا كان مصدر غضبك شخص آخر , حاول ان ترى 

الموقف من وجهة نظره . ذكر نفسك ان تكون موضوعيا

وان كل فرد يخطأ حتى انت وانه من خلال الخطأ يتعلم 

الناس الصواب ويحسنوا قدراتهم ويكتسبوا الخبره لتجنب 

الخطأ .

الخطوه السادسه: اضحك من نفسك:

الفكاهه هى افضل دواء . تعلم ان تسخر من نفسك ومن

تصرفاتك عند الغضب ،مثلا اذا اردت ان تركل الشخص

الذى اغضبك تذكر ان منظرك سيثير ضحك الآخرين 

  وستصبح موضع سخريتهم ,اضحك واسخر انت ايضا 

وتوقف  فورا عن عمل ذلك  حتى لا تصبح دائما مثارا للسخريه.

الخطوه السابعه: استرخى واهدأ:

ان الشخص الغضوب هو الذى يجعل الأشياء التافهه 

تضايقه وتستفزه . اذا تعلمت ان تهدأ نفسك لتفهم الموقف 

على حقيقته ستدرك انك لست فى حاجه لكل هذا الإنفعال 

لتعبر عن ضيقك من الموقف او الشخص الذى ضايقك 

وبذلك تقلل من مرات ثورات الغضب لديك .

الخطوه الثامنه: ابنى الثقه داخلك: 

ان الشخص الغضوب عادة ما يكون شخص فاقد الثقه فى 

الآخرين ( شكاك). فهو دائما يفترض سوء النيه عند 

الآخرين ولا يثق فى مكانته عندهم. ان الشخص الغضوب

دائما ما يظن ان من حوله سيقوموا بشىء ضده وانهم 

يتعمدوا اهانته ويفسر اى تصرف على انه موجه اليه بسوء 

نيه. اذا ساعدت نفسك على ان تبنى الثقه داخلك (ليست الثقه

العمياء) سيقل تحفزك الدائم وتصيدك للأخطاء . فاذا حدث

خطأ ما ستواجهه بعقلانيه و تعاتب الطرف المخطىء 

 وتسمع تفسيره لما حدث بتروى  وتأخذ حقك دون ان 

تخسر اى شىء.

الخطوه التاسعه : استمع جيدا :

ان سوء الفهم يساهم فى خلق الشكوك والمواقف المحبطه .

الأفضل ان تستمع لشرح الطرف الآخر حتى تتخذ القرار 

الصحيح الذى بالتأكيد لن يحتوى على رد فعل غاضب يزيد

الموقف تعقيدا ويجعلك تفقد شخص قد يكون من المحبين 

والمخلصين لك .

الخطوه العاشره: تذكر ان الكلمه تعزز ولا تسىء :

عندما تكون غاضبا يصبح من الصعب ان تعبر عن ما 

بداخلك بصوره صحيحه ومفهومه .وقد تسيء التعبير 

فتجرح كلماتك الطرف الآخر مما يفقدك حقك وتصبح

انت المسىء مما يغضب الطرف الآخر ويفقده  احساسه

بالخطأ تجاهك و محاوله اصلاحه. الغضب يجعلك انت 

الخاسر على طول الخط ويجعل من حولك يتجنبوا التعامل

معك بل وقد يكرهوك.

الخطوه الحاديه عشر: عش اليوم وكأنه آخر يوم  فى حياتك :

هذا القول قد  يعتبره البعض مبالغا فيه ’ ولكنه يحتوى على

حقيقه اساسيه هى ان الحياه مهما طالت تنتهى بسرعه .

الأفضل ان تقضيها فى ايجابيه وليس فى مشاكل مع كل من

حولك . تذكر انك اذا قضيت وقتك فى الغضب ستفقد كل 

جوانب المتعه والسعاده والمحبه التى ستندهش ان الحياه تقدمها لك  بدون مقابل .

الخطوه الثانيه عشر: ســامــح:

لتتأكد ان التغيرات التى تقوم بها قد تعمقت داخلك ,عليك ان

تسامح من اساء اليك . انه ليس من السهل نسيان الإساءه 

والجروح التى تركتها والتى اغضبتك فى الماضى , ولكنك

يمكن ان تتعايش معها ومن الأفضل تركها خلفك وتبدأ من 

جديد. ولكن بالطبع يمكنك عدم اعاده العلاقه مع من تسبب

فى أذى  شديد لك ولكن يمكنك نسيان غضبك منه  بل 

والتخلص منه نهائيا  حتى اذا ما قابلته صدفه قد لاتشعر

بأى ضيق تجاهه.

هذه الخطوات الإثنى عشر كلما بدأتها مبكرا كان افضل لك

قبل ان تفقد حب كل من حولك .حتى لو انك ما زلت لا 

تشعر ان الغضب مشكله لديك يفضل ان تبدأ تطبيق هذه 

الخطوات لتساعدك على بناء سلوك ايجابى فى التعامل مع 

الآخرين دون خسائر معنويه او ماديه . ان استباقك 

للحصول على القدره لأداره الغضب لديك سيضمن لك 

تكوين مشاعر ايجابيه صحيه تحميك من الألم  و تخلصك

 من شعورك بوجود تهديد غير ضرورى نتيجه كراهيه 

الناس وعدائهم لك نتيجه سوء سلوكك ساعة الغضب